Jak zadbać o siebie w obliczu tragicznych wydarzeń?

 Jak zadbać o siebie w obliczu tragicznych wydarzeń?

Żyjemy w czasie ważnych wydarzeń historycznych. Pandemia koronawirusa, zmiany społeczne, polityczne, ekonomiczne, ocieplenie klimatu, wojna na Ukrainie… Wydarzenia te są przytłaczające, nawet jeżeli obserwujemy je z wnętrza domu, możemy czuć negatywne emocje. Stres, niepokój, poczucie zagrożenia. 

W obliczu wojny ważna jest solidarność z ofiarami i pomoc w postaci wsparcia emocjonalnego i finansowego jakiej możemy im udzielić. Nie należy jednak pomijać własnego dobrostanu. Aktualna sytuacja jest większości z nas nieznana, nieprzewidywalna, niezależna od naszej kontroli. Możemy nie czuć się bezpiecznie, co z kolei powoduje stres, który ma negatywne skutki dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego.

Jakie są czynniki ryzyka doświadczania stresu, emocji depresyjnych i lęku? Posłużę się analogią pandemii Covid 19, w której negatywne emocje powodowało między innymi czytanie wiadomości związanych z sytuacją pandemiczną i brak wsparcia ze strony otoczenia. Jak sobie z tym radzić?

Wiem, że nie jest to proste, ale najlepiej byłoby ograniczyć czas spędzony na czytaniu wiadomości. Czasami myślimy, że będąc na bieżąco czujemy się lepiej. Prawda jest taka, że nieustanna styczność z daną informacją sprawia, że więcej o niej myślimy, a nasz niepokój rośnie. 

Należy zdawać sobie sprawę z tego, jak działają media społecznościowe. Na główne strony trafiają najbardziej szokujące i tragiczne wiadomości, gdyż to one zyskują najwięcej polubień i udostępnień. Zanim udostępnimy jakiś post, zastanówmy się nad jego prawdziwością, by nie siać paniki i dezinformacji. 

Pozwól sobie na odpoczynek od negatywnych informacji. Będąc na bieżąco z wiadomościami, nie przyczynisz się do zmiany sytuacji, gdyż jest ona od Ciebie niezależna. Zajmij się sobą i zrób coś co sprawia Ci przyjemność. Moją propozycją jest obejrzenie serialu, czytanie książki, wyjście na spacer. 

Nie obawiaj się prosić o pomoc tych, którym ufasz. Twoje emocje są ważne, niezależnie od tego w jakiej sytuacji się aktualnie znajdujesz. Jeśli masz w sobie na tyle siły bądź wsparciem dla innych. Sprawdź, czy twoi bliscy nie przejawiają oznak podwyższonego niepokoju, stresu, lęku. Rozmawiaj z innymi także o sprawach niezwiązanych z wojną.

Jedynym co nam pozostaje to mieć nadzieję na jak najszybsze i jak najbardziej pomyślne dla Ukrainy rozwiązanie konfliktu. Oby następne dni przyniosły więcej pozytywnych wiadomości.

Życzę Ci siły i zdrowia.

Źródła:

Mohammed, Z., Arafa, A., Atlam, E. S., El‐Qerafi, N., El‐Shazly, M., Al‐Hazazi, O., & Ewis, A. (2021). Psychological problems among the university students in Saudi Arabia during the COVID‐19 pandemic. International Journal of Clinical Practice, 75(11), e14853.

Rokosz, M., Poprawa, R., Tabiś, K., Barański, M., & Lewandowska, B. (2021). Analiza zmian w zakresie zaspokojenia i frustracji podstawowych potrzeb psychologicznych oraz stresu i radzenia sobie z nim w pierwszych miesiącach pandemii COVID-19 w 2020 roku wśród kobiet.

Wojciszke, B. (Red.). (2011). Psychologia społeczna. (B. Wojciszke). Warszawa: Wydawnictwo Naukowe Scholar.